選擇一家靠譜的旅行社或拓展訓練公司，有以下幾點建議：

了解公司的資質和信譽。可以通過官方網站、社交媒體或第三方評價平臺等途徑，查詢公司的資質證書、客戶評價以及相關新聞報道等信息，了解該公司是否合法注冊、是否有成熟的管理制度和專業的服務團隊，是否有良好的口碑和信譽。

報名前需詳細了解行程和費用。可以向公司咨詢詳細的行程安排，包括出發地、目的地、行程時間、住宿餐飲、人員配備、活動安排等方面的內容，同時還需了解費用和報名細則等，確保自己清楚明白，不會出現意外情況。

咨詢其他人的經驗和建議。可以向已經參加過該公司旅游或拓展訓練項目的朋友、同事、親戚等了解他們的經驗和建議，聽取不同的觀點和意見，從而做出更為客觀合理的決策。

注意安全問題。在選擇旅行社或拓展訓練公司時，一定要注意安全問題，特別是對于拓展訓練項目，需要考慮設備、場地、人員等多個方面的安全保障，確保自己和團隊的安全。